Sporta zālē ir pieejamas bufera plāksnes, kuras var izmantot, lai veiktu daudzus vingrinājumus, viena plāksne nodrošina ērtu satvērienu, kā arī var veikt daudzas kustības, lai palīdzētu mūsu galvenajam treniņam! Šeit mēs vēlamies jūs iepazīstināt ar dažām klasiskām kustībām, kurās trenēšanai tiek izmantotas bufera plāksnes.
1.Stieņa spiešana guļus
Šis ir labs papildu treniņu vingrinājums, kas var mums palīdzēt stiprināt iekšējo pecs.
Darbības process:
Nogulieties uz muguras uz sola, turiet bufera plāksni (svars pēc jūsu izvēles) uz krūtīm, ar abām rokām saspiediet bufera plāksni un pēc tam sāciet kustību. Sāciet bīdīt šķīvi uz augšu, spēcīgi saspiediet, kad sasniedzat augšdaļu. Apmācības laikā viss process ir jāsaglabā lēni.
2.Plākšņu rinda
Kurā bufera plāksnē jums patīk noliekties rindā pirms muguras treniņa? Plākšņu rinda palīdz stiprināt muguras muskuļus! Palīdzi labāk nostiprināt muguras muskuļus!
Darbības process:
Izvēlieties bufera plāksni (jebkura izmēra) un satveriet abus plāksnes galus ar abām rokām! Stāviet ar kājām plecu platumā, apsēdieties ar gurniem (gūžas saliekts), turiet mugurkaulu neitrālu un rumpi dabiski noliektu uz leju. Pievelciet savu serdi, lai stabilizētu neitrālu mugurkaulu! Pavelciet lāpstiņas atpakaļ, tad paceliet elkoņus, pavelciet bufera plāksni līdz vēderam, pievērsiet uzmanību muguras saraušanai, velkot uz augšu, vēlreiz veiciet vilkšanas darbību ar rokām, lai bufera plāksne būtu tuvu vēderu, un pēc tam saspiediet lāpstiņas, lai izspiestu muguras muskuļus, palieciet divas sekundes. Lēnām atskaņojiet šķīvi, sajūtiet, ka mugura ir atvērta, un pēc tam izsūtiet roku. līdz roka ir taisna.
3.Priekšējās plāksnes pacelšana
Kādam nepatīk hanteles un stieņi, trenējoties priekšējos pacēlājus, bampera plāksnes ir viņu pirmā izvēle, vieglais satvēriens padara mūsu treniņus ērtākus.
Darbības process:
Izvēlieties piemērotu bufera plāksni ar muguru pret sienu, satveriet bufera plāksni ar abām rokām un pēc tam paceliet to līdz plecu augstumam, turiet uz sekundi, saglabājiet sasprindzinājumu un pēc tam atskaņojiet to faktiskajā pozīcijā. lēnām.
4. Bufer Plate Farmer Walk
Izaicinošam satvēriena spēkam pirksta "spiešanas" spēks ir lielisks!
Darbības process:
Saspiediet šķīvja malu un nēsājiet to zemnieku pastaigai, kas var ļoti spēcīgi izmantot jūsu pirkstu spēku. Veicot kustību, var pacelt vienu vai abus sānus, taču īpaša uzmanība jāpievērš stājai, lai nebūtu acīmredzami šķībs, uz priekšu, kupris utt.
5. Bufera plāksnes pietupiens
Šis ir ļoti labs palīglīdzeklis pietupienu trenēšanai. Pietupieni ir treniņu karalis, un dažreiz neliela detaļa var pasliktināt jūsu kustību kvalitāti! Biežākā problēma ir tā, ka ķermenis pārāk noliecas uz priekšu, kodols nav pietiekami stabils, un spriedze netiek pietiekami uzturēta!
Pietupiens ar bufera plāksni, plakanas krūtis tiek izmantots, lai saglabātu kustības līdzsvaru, vienlaikus turot rumpi taisnu. Stienim izspiežoties, rumpis tam pretojas, saglabājot sasprindzinājumu un neļaujot rumpim noliekties uz priekšu.
6.Bufera plāksnes pacelšana
Šis ir iesildīšanās vingrinājums, ko mēs bieži veicam pirms nāves vilkšanas treniņa. Pēc masāžas stiepšanās paņemam bufera plāksni un apgūstam nāves vilkšanas kustību režīmu, lai nākamais solis būtu nāves vilkšanas treniņš.
Publicēšanas laiks: 13.04.2022